JÁ A MOJE VIZE
Ahoj jsem Tereza, trenérka, lektorka skupinových lekcí a výživová poradkyně. Od mala jsem vyzkoušela hodně sportů přes školní turnaje ve florbalu, basketu přes volejbal, lyže, snowboard, wake, až sem se dostala v 15ti na skupinové lekce u Káti Vašíčkové .
Lekce a přístup Káti mě tak nadchl, že jsem se o cvičení a výživu začala více zajímat, našla sem si brigádu na recepci ve fitku, udělala si trenérský kurz, dala si přihlášku na Sport MUNI a sportem sem žila každý den. Aktivně se cvičení věnuju od roku 2016 (komplexní cviky, hlavně s volnou vahou- různé varianty silového a funkčního pohybu). Tréninkům a spolupráci s klienty se věnuji třetím rokem.
Tréninky, ať už silové, funkční nebo kondiční mě nadchly hlavně kvůli spoustě možnostem, jak lze trénink pojmout a přizpůsobit ho individuálně každému podle jeho cílů a pohybových možností. Pohyb je neodmyslitelnou součástí života a je fajn se k sobě chovat tak, abychom se mohli hýbat co nejdéle.
Největší úspěch pro mě je, když mé klienty trénink baví a zároveň se nám daří zlepšovat. Pro každého je jeho "malé vítězství" něco jiného, pro někoho hluboký dřep pro jiného dvě kila dolů. U svých klientů beru jako úspěch nejen zlepšení techniky u jednotlivých cviků, ale hlavně radost z pohybu a lepší vnímání sebe samotných.
MOŽNOSTI SPOLUPRÁCE
3 MĚSÍČNÍ SPOLUPRÁCE
12ti týdenní transformační program- kombinace pohybu a vyváženého jídelníčku pro maximální výsledky. Vyzkoušíš si řadu tréninku, které budou ruzně zaměřené (kondička, síla, mobilita, kompenzační cviky,..). Po 12ti týdnech si budeš jistá technikou cviků a budeš vědět jak si trénink a jídelníček sama sestavit
OSOBNÍ TRÉNINKY
Osobní tréninky jsou přizpůsobené podle individuálních potřeb každého klienta. Chceš se začít hýbat? Naučit správnou techniku? Zlepšit fyzičku? Vybalancovat sedavou práci? Bolí tě bedra nebo kolena? Dobít si baterky? Určitě to spolu vymyslíme! Mužeme se potkat hned ve třech gymech
SKUPINOVÉ LEKCE
Můžeme se taky potkat na jedné z mých lekcí (Euforie Pankrác a Karlín, John Reed Karlovo náměstí). V Reedu platíš vstup a nic nemusíš rezervovat, v Euforii je potřeba rezervace, berou
MULTISPORT🙌🏽
Níž mapa a rozepsané lekce.
Budu se na tebe těšit!🏋🏽♀️
TRÉNINKOVÉ PLÁNY
Na základě konzultace a tvých cílů/omezení uděláme strukturovaný tréninkový plán. Máš v něm vysvětlené dopodrobna provedení každého cviku+ tréninkový plán na míru podle tvých časových možností a cílu
PROGRAMING
Tréninkový plán, zaměřujeme se více na váhy, pauzy, počty opakování, tempo- týdenní reporty na jejich základě trénink upravujeme (=progres). Je pro tebe vhodný pokud víš jak na správnou techniku/znáš své maximálky/ už si měla ode mě tréninkový plán nebo sme se spolu potkávali na trénincích.
DIAGNOSTIKA POHYBOVÉHO APARÁTU
Víš jaké svaly máš zkrácené? Které svaly jsou oslabené?
Které svaly přetěžuješ?
Máš stejné rozložení svalů na pravé i levé straně těla?
To všechno zjistíme a podle výsledků můžeme nastavit vhodný plán který hodí tvé svaly zpátky do rovnováhy.
SKUPINOVÉ LEKCE
Euforie Pankrác
Euforie Karlín
John Reed Karlovo náměstí
Čtvrtek- 19:00 Booty ABS
Recenze klientů
Peťa Ill
Osobní tréninky
„S tréninky jsem byla naprosto spokojená, všechno bylo dostatečně vysvětleno, tréninky byly pestrý a pořád nový cviky. Líbilo se mi, že jsme málo používali stroje a cvičili hlavně s osou, jednoručkama a na kladce, motivace taky úplně super, nic bych neměnila!"
@maky_poky
Osobní tréninky+programing
Kdyby se Terka nepřesunula
do Prahy, chodím k ní stále. Energetická, milá, příjemná a trpělivá. Byla jsem naprostý začátečník, naučila mě základy tak, že jsem byla schopná chodit cvičit během krátké doby i sama.
@maru_smetanova
Osobní tréninky
Terku jsem oslovila skrz naučení základů silového tréninku, abych následně byla schopná sama, což se ve finále podařilo a z jejích rad čerpám do dnes. Velmi jsem ocenila přizpůsobení tréninku mně na míru a zařazení cviků, které mi jako hobby běžci pomáhali v lepších výkonech. Vše bylo vždy srozumitelně vysvětleno. Terka dbala u provedení cviků vždy na správnou techniku provedení. Celkově jsem byla velmi spokojená
@naty_smolik
Osobní tréninky
Terezku jako osobní trenérku můžu jedině doporučit. Její tréninky byly vždy pestré a přizpůsobené mým individuálním potřebám. Terezka má skvělý talent motivovat a povzbudit, což mi pomohlo v překonávání vlastních limitů. Vždy se mi věnovala s velkou pozorností a trpělivostí, což vytvářelo příjemnou atmosféru. Oceňuji její profesionální, přitom stále přátelský, přístup a její znalosti v oboru. Její pozitivní energie a přístup k práci jsou nakažlivé, byl to taky jeden z faktorů kvůli kterým jsem se vždy těšila na další trénink. Pomohla mi nejen zlepšit fyzičku, ale i získat větší sebevědomí, najít balanc ve stravě a sportu a zamilovat se do pohybu.
CHANGEME je intenzivní transformační program, vhodný pro začátečníky a mírně pokročilé.
Co ti program dá:
- Na začátku nás čeká konzultace, kde probereme jak si zvyklá jíst, hýbat se- na čem by se dalo zapracovat a co je naopak fajn.
- Koukneme na diagnostiku pohybového aparátu (jaké svaly máš zkrácené/oslabené/přetížené/dysbalance mezi pravou a levou stranou).
- Změříme složení těla- budeme vědět kolik máš svalů, tuků, vody nebo třeba jak máš mineralizované kosti+ je to super ukazatel pokroku (měříme každý měsíc).
- Naučíš se správnou techniku cviků (hlavně základní cviky jako dřep a jeho varianty, mrtvý tah, cviky s osou a jednoručkama).
- Projedeme si několik různých druhů tréninku (funkční, koordinaci, plyometrii, silový, cvičení techniky cviků, kondiční trénink).
- Kdy zařazovat mobilitu, dynamický a statický strečink, rolling, kompenzační cvičení.
- Stravovací plán- několik chutných rychlých variant na každý chod (jídla a množství porcí podle tvých preferencí).
- Ke stravovacímu plánu dostaneš návod, jak si sestavit udržitelný jídelníček, díky kterému budeš vědět jak si nastavit makra, kalorie, co by mělo obsahovat každé jídlo, jak pracovat s kalorickými tabulkami, jak do jídelníčku zakomponovat oblíbená jídla (svíčková u babičky,..).
- Tréninkový plán- tabulka se cviky, počty opakování, sériemi, tempem+ pod tabulkou vysvětlený každý cvik (správné provedení+ nejčastější chyby).
- K tréninkovému plánu dostaneš návod jak si sama trénink sestavit+ manuál základních cviků i s anatomickými obrázky.
- Poslední měsíc nás čeká programing a makrocoaching, kdy ti budu upravovat tréninky a stravu na základě tvých týdenních reportů.
Kontakt
Chceš se mnou spolupracovat?
Chceš změnit svůj životní styl a začít žít zdravěji? Vyplň formulář níže a společně najdeme co nejudržitelnější cestu právě pro tebe!