MOŽNOSTI SPOLUPRÁCE
3 MĚSÍCE SPOLUPRÁCE
12ti týdenní transformační program- kombinace pohybu a vyváženého jídelníčku pro maximální výsledky. Vyzkoušíš si řadu tréninku, které budou ruzně zaměřené (kondička, síla, mobilita, kompenzační cviky,..). Po 12ti týdnech si budeš jistá technikou cviků a budeš vědět jak si trénink a jídelníček sama sestavit
OSOBNÍ TRÉNINKY
Osobní tréninky jsou přizpůsobené podle individuálních potřeb každého klienta. Chceš se začít hýbat? Naučit správnou techniku? Zlepšit fyzičku? Vybalancovat sedavou práci? Bolí tě bedra nebo kolena? Dobít si baterky? Určitě to spolu vymyslíme! Mužeme se potkat hned ve třech gymech
TRÉNINKOVÉ PLÁNY
Na základě konzultace a tvých cílů/omezení uděláme strukturovaný tréninkový plán. Máš v něm vysvětlené dopodrobna provedení každého cviku+ tréninkový plán na míru podle tvých časových možností a cílu
PROGRAMING
Tréninkový plán, zaměřujeme se více na váhy, pauzy, počty opakování, tempo- týdenní reporty na jejich základě trénink upravujeme (=progres). Je pro tebe vhodný pokud víš jak na správnou techniku/znáš své maximálky/ už si měla ode mě tréninkový plán nebo sme se spolu potkávali na trénincích.
DIAGNOSTIKA POHYBOVÉHO APARÁTU
Víš jaké svaly máš zkrácené? Které svaly jsou oslabené?
Které svaly přetěžuješ?
Máš stejné rozložení svalů na pravé i levé straně těla?
To všechno zjistíme a podle výsledků můžeme nastavit vhodný plán který hodí tvé svaly zpátky do rovnováhy.
KONZULTACE
Konzultace je většinou spojená s prvním tréninkem/ diagnostikou/ changeit programem/ stravovacím plánem/ tréninkovým plánem/ v průběhu spolupráce. Slouží k nastavení cílu, podle kterých zvolíme nejefektivnější cestu a také ke zhodnocení a progresu.
MAKROCOACHING
Je pro tebe vhodný pokud už máš nějakou zkušenost s kalorickými tabulkami/ měla si ode mě stravovací plán. Princip makrocoachingu je takový, že mi každý týden posíláš report a na jeho základě ti upravuju makra (=makronutrienty= bílkoviny, tuky, sacharidy) a tím i tvůj celkový příjem.
STRAVOVACÍ PLÁNY
Jídelníčku předchází konzultace, kde probereme jak si zvyklá jíst, co bysme mohli upravit, jaké potraviny máš ráda a jaké ne. Jídelníček je přizpůsobený na míru TOBĚ- podle tvého cíle, podle toho kolikrát stíháš za den jíst, jestli ti více vyhovují tuky nebo bílkoviny, jestli tě baví vařit nebo mít jídlo co nejvíc ízy. Na každý chod je několik variant.